Witam. Ułożyłem taką oto dietę: *ser - twaróg chudy Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same): Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar Z wyliczeń wynika [...]
Witam.Dzisiaj impreza której nie mogę ominąć,a na sucho nie potrafię wejść na parkiet;(. Od 3 dni biorę Amoksiklav 2x dziennie,i czy mogę wypić do tego 1 piwo dziś wieczorem i czy coś się stanie?. Proszę o szybkie odpowiedzi bo o 20 wychodzę ;).
17lat, 195cm, 80kg. Przedstawiam Wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. Braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu. Przejdźmy do diety. I posiłek 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka 3,2% 2 jajka całe 50g Mutant Mass do mleka = 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III [...]
[...] że ww jem głownie po treningu to ok 70g ww dziennie tez mi wypada w DNT. Proszę o info jeśli moje założenie jest złe. Druga sprawa to dobór posiłków. Wrzucam dwa przykładowe dni, przy czym zawsze wyglądają one podobnie. W tych jadłospisach nie ma warzyw. Jem je głównie do obiadu - duży pomidor i kilka ogórków gruntowych. Czasami do szejka [...]
[...] treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy zdecydowałem ze czas na trening na masę zwiększyłem obciążenia do 80% maksymalnej możliwości i ewidentnie się przetrenowałem. Zrobiłem przerwę na [...]
[...] mojego treningu. Od dwóch lat trenuję jednak ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na [...]
Witam, ulozylem sobie taki treing, prosze o sprawdzenie swego czasu cwiczylem treningiem z cyklicznosci I i a pozniej to roznie bywalo do 10 stycznia cwiczylem 4 tygodnie rozgrzwewke w cyklicznosci 2 (masa) i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko [...]
[...] nie znajdowal sie wlasnie w regulaminie. Powolujac sie na ten punkt regulaminu, bedacy umowa pomiedzy mna a wami , domagam sie usuniecia wszystkich moich wypowiedzi zgodnie z wytycznymi wskazanymi pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/USUNIECIE_WYPOWIEDZI-t577326.html Oswiadczam, iz nie wsylalbym zadnej wypowiedzi na forum gdyby nie wyzej [...]
Witam wszystkich ! :) Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pasie ok 95cm. Ok 5 miesiecy temu mialem niecale 120kg, przez 4 miechy zjechalem 16kg, teraz ostro cwicze na silowni. Chcialem opisac tutaj moje "dokonania" po 3 tygodniach cwiczen. Cwicze w MCFit w Niemczech, jako ze zaczynam cwicze na maszynach - tak zasugerowal mi trener (technika). Treningi staram sie prowadzic regularnie, 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]
Witam Was. Mam problem poniewaz od 2 dni boli mnie oko Ból nasila sie gdy wezme głowe w dól np schyle sie po coś. Czuje wtedy jak by coś uderzało w moje oko,tak jak by cos pulsowało.Sam nie wiem jak mam to opisać. Moze ktos z was mial cos podobnego. P.S. Pamiętam wcześniej mialem kiedys taki ból,ale zaraz przechodził.Co Wy na to.Prosze o jakąś [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 6. DIETA: obecnie 1800 kcl białko, węgle, tłuszcze zalezy jaki dzien treningowy w dnie nietreningowe wegle trzymam nisko około 50 - 60 g reszte to białko, tłuszcze max 6 g, w dni treningowe wegle ida w góre -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]
[...] NARAMIENNE - WYCISKANIE SZTANGI Z ZZA/ SPRZED GŁOWY 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x8 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X8 W dni nietreningowe rower/pływanie/bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/ masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne [...]
Witam. od dzisiaj zaczynam diete na redukcje. na siłownie chodzę od półtora miesiąca, ćwiczyłem na mase, 3 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową, teraz jednak uwagę chce poświęcić spaleniu tłuszczu przy możliwie najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, ale to chyba oczywiste. Wiek:17 waga:78kg wzrost:173cm klata:100cm biceps:34cm pas: 94cm :/ cel: [...]
[...] unikalny skład odżywki powodujący bardzo dobre skupienie podczas treningu oraz mega energię, bardzo silny stack kreatynowy przeznaczony wyłącznie dla doświadczonych zawodników! DAWKOWANIE: Zmieszaj JEDNĄ miarkę Friction® z 200-250ml wody. PAMIĘTAJ! W przeciwieństwie do innych tego typu produktów nie stosuj więcej niż 1 markę Friction® [...]
[...] miesiace. dostaje telefon i mam jechac... czego chce osiagnac ? poprawic sylwetke jako tako.i poprawic wyniki zeby na ocene bdb zaliczyc bez wyprucia. mam jeszcze dwa tygodnie urlopu i pozniej bede pracowal w systemie dzien noc wolne wolne. nie wiem jak mam sie za to zabrac obecnie trenuje w systemie push, pull, interwaly, wolne. czy moze tak [...]
[...] drugie - ze względów czasowych odpada siłownia (mam swoje hantle które jej pożyczę) Po trzecie - ze względu na pracę trening będzie nieregularny - maksymalnie 3 razy w tygodniu w różne dni W którym kierunku powinienem się udać? Czy np powinienem zrobić jakąś bezprzyrządową mutację ACT - czy np uzupełnić mój plan o nogi (w moim nie ma ze względu [...]
[...] Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie biegałam:) wyglądało to mniej wiecej tak: bieznia ma z 300 metrów i biegałamm 5 minut bieg i 2 minuty [...]
